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内蒙古新闻
发表于: 2021-3-15 11:44:59 | 显示全部楼层

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生活无非就是吃喝拉撒睡,现代人的生活条件好了,饮食也变得越来越丰富了,可是,这也让人们遇到了新的问题,就是人在排便时,常会出现便秘的情况,虽说“便秘”是一件普通的事,可它却也是一件“难以言表的痛苦”。人因为饮食结构不合理,经常久坐等多种原因,导致肠道蠕动慢,很多人会被便秘长期困扰。长期便秘还可能会诱发一系列的疾病,严重威胁人的身体健康。

那么,你是否存在便秘的问题呢?为什么会出现便秘呢?

如果你生活中足够容易排便,排便过程不困难,不难的时候,你的“排便能力”是正常的,但如果排便困难,排便时间,力气大,每周排便次数少于3次,这证明你实际上有“便秘”的问题。

绝大多数的便秘均属于“功能性问题”。也就是“肠道蠕动减慢”,从而使粪便的推进速度变慢,排便次数自然就会出现减少的情况,大便长时间在肠道中,就会出现干硬的情况了。

长期便秘,会使毒素在身体内沉积,对人体的健康是非常不利的,它可能会加重心脑血管疾病,也会增加人患上直肠癌、结肠癌等癌症的风险。

那么如何防止便秘的发生呢?教你四个把戏,改善“顽固”便秘

1、多喝水,预防便秘

生活中很多人不喜欢水,这也会增加便秘的危险,所以关键是平时要多喝水,想靠在乐谱上大便,要喝足够的水。水能促进肠蠕动,起到加速排便的作用,使排便过程更加顺畅,因此成人每天的饮用水量必须满足1500-1700毫升,喝水时不要喝冷水,最好是“温水”。

2,运动,预防便秘

在日常生活中,人们经常久坐,缺少运动,这也使人的新陈代谢变慢,肠道蠕动能力下降,这也是诱发人肥胖,产生便秘的重要原因,所以,平时尽量避免久坐,适量的运动,可以促进肠道的蠕动,促进肠道代谢,所以,平时无论有多忙,每日至少要有30分钟的运动时间,这样,才会有效预防便秘的发生。

3、多吃膳食纤维,预防便秘

现代人的食物结构不合理,大肉和精美白面上桌会增加身体的新陈代谢负担,因此积极调整食物结构,对预防便秘起到积极作用,因此生活中平时经常吃膳食纤维高的食物,刺激和强化肠道的蠕动,排便不顺畅,因此生活中可以增加对粗糙食物、新鲜蔬菜、豆类和蘑菇食品的摄入,有助

4,养成规律的排便习惯,预防便秘

人的身体是有记忆的,和吃饭差不多,“排便”也建议大家养成良好的习惯,早晨5-7点是大肠经运行的时间,而生活中很多人会因为工作忙碌而没有时间排便,错过最佳排便时间,造成排便紊乱,久而久之,容易导致便秘的发生,所以,在日常生活中,尽量要养成规律的排便习惯,即使没有便意,也可以“刻意排便”,慢慢养成了习惯,排便会慢慢规律的。

便秘对健康有害。因此,积极预防便秘对健康更有益。

祝您身体健康!

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